Le GR20, célèbre sentier de grande randonnée de Corse, est un défi de haute montagne réputé pour sa difficulté et ses paysages époustouflants. Ce guide complet s'adresse aux randonneurs expérimentés, offrant une planification détaillée pour une traversée réussie et sécurisée du GR20, qu'il soit effectué en Nord-Sud ou Sud-Nord.
Préparation avant le départ : un entraînement rigoureux et un équipement adapté
Une préparation physique et logistique minutieuse est la clé du succès sur le GR20. L'entraînement, l'équipement et l'organisation logistique sont des éléments cruciaux pour une expérience sécurisée et agréable.
Condition physique optimale pour le GR20
L'entraînement doit être intense et spécifique à la randonnée en haute montagne. Prévoyez des sorties régulières avec un dénivelé positif minimum de 1500 mètres par semaine durant les 3 mois précédant le départ. Incorporez des séances de trail running pour l'endurance et de la musculation pour renforcer les muscles des jambes, du dos et le gainage, essentiels pour la stabilité et le port du sac à dos. Des tests d'effort (par exemple, une randonnée de 20 km avec 1200 m de dénivelé positif) peuvent évaluer votre niveau de préparation. Une alimentation riche en glucides complexes et en protéines est également primordiale.
- Objectif: Couvrir au minimum 1500m de dénivelé positif par semaine
- Durée: Programme d'entraînement sur au moins 12 semaines
- Intensité: Augmentation progressive de l'intensité et de la durée des entraînements
Équipement indispensable pour le GR20: légèreté et robustesse
L’équipement doit être léger, résistant et adapté aux conditions météorologiques changeantes. Optez pour un sac à dos de 50 à 65 litres au maximum, selon votre autonomie en nourriture et eau. Des chaussures de randonnée imperméables, solides et rodées avant le départ sont primordiales. Le système de stratification vestimentaire (couches techniques respirantes) est essentiel pour réguler la température corporelle. Un duvet chaud (confort -5°C minimum), un pantalon imperméable et coupe-vent sont des éléments essentiels. N'oubliez pas les bâtons de randonnée, une lampe frontale puissante (au moins 300 lumens), une trousse de premiers secours complète avec couverture de survie, un système de purification d'eau (filtre à eau performant) et un couteau multi-fonctions.
- Sac à dos: 50-65 litres maximum
- Chaussures: Imperméables, robustes, rodées
- Vêtements: Système de stratification, duvet chaud, vêtements imper-respirants
Aspects logistiques et administratifs: anticipez et organisez
La réservation des refuges est impérative, surtout en haute saison (juillet-août). Réservez au moins 3-6 mois à l'avance via les sites officiels ou les plateformes de réservation. Les refuges varient en confort et en prix. Le bivouac et le camping sauvage sont réglementés en Corse: renseignez-vous sur la législation en vigueur. Planifiez vos transports (navettes, taxis, etc.) vers les points de départ et d'arrivée. Souscrivez à une assurance montagne couvrant le rapatriement sanitaire. Consultez régulièrement les prévisions météorologiques avant et pendant votre randonnée.
- Réservation refuges: 3-6 mois à l'avance minimum
- Transport: Navettes, taxis, planification des transferts
- Assurance: Assurance montagne avec rapatriement
Itinéraire détaillé par étapes (Nord-Sud) : un exemple de parcours
Cet itinéraire est une suggestion, adaptable à votre niveau et à vos préférences. Il est crucial de consulter une carte topographique détaillée et de se renseigner sur les conditions du terrain avant le départ. Il est fortement recommandé d'effectuer ce trek avec un guide expérimenté, au moins pour la première fois.
Étape 1 : calenzana - refuge de carrozzu (environ 12 km, 1200m D+)
Départ de Calenzana, village de départ traditionnel. Cette première étape est une rude ascension, avec 1200 mètres de dénivelé positif sur un parcours relativement court. Le sentier est bien balisé, mais exige une bonne condition physique. Le paysage est magnifique, offrant des vues sur la vallée du Calenzana. L'eau peut être rare, il est important d'emporter suffisamment de réserves d'eau. Le refuge de Carrozzu est gardé, offrant des lits et un repas.
Étape 2 : refuge de carrozzu - refuge de capannelle (environ 14 km, 1500m D+, 700m D-)
Étape exigeante avec un dénivelé important. Le col de Vergio (1400m) est le point culminant de cette étape, offrant des vues panoramiques exceptionnelles. Le sentier est parfois exposé, nécessitant une prudence accrue. L'eau est plus disponible le long de cette étape. Le refuge de Capannelle est gardé.
Étape 3 : refuge de capannelle - refuge de prato (environ 16 km, 1000m D+, 1200m D-)
Cette étape vous fera traverser des paysages variés, avec des portions plus faciles et d'autres plus techniques. Le dénivelé important nécessite une bonne gestion de l'effort. Le refuge de Prato est situé près de sources d'eau.
Étape 4 : refuge de prato - refuge de manganu (environ 10 km, 1100m D+, 800m D-)
Une étape très exigeante, avec une ascension importante. Le col de Manganu (2000m) offre des panoramas grandioses sur les aiguilles de Bavella. Cette étape requiert une excellente condition physique et une gestion rigoureuse de l'hydratation. Le refuge de Manganu est réputé pour sa situation sauvage et ses vues exceptionnelles.
Étape 5 : refuge de manganu - refuge de bergeries de paliud (environ 15km, 800m D+, 1000m D-)
Cette étape offre une alternance de montées et descentes. Attention aux passages rocheux et aux changements brusques de météo. Le refuge des Bergeries de Paliud est un refuge non gardé, avec un accès à l'eau limité. Il est important de se ravitailler en eau en amont.
Étape 6 : refuge des bergeries de paliud - refuge de petra piana (environ 14 km, 900m D+, 600m D-)
Une étape avec des passages techniques et de belles vues. La descente vers le refuge de Petra Piana peut être assez raide. Attention aux passages rocheux. Le refuge de Petra Piana est gardé et offre un confort apprécié après cette longue étape.
Étape 7 : refuge de petra piana - conca (environ 12 km, 500m D+, 1400m D-)
La dernière étape, avec une descente importante vers Conca. Attention à vos genoux lors de cette descente assez raide. La vue sur la vallée de Conca est magnifique, vous marquera la fin de votre randonnée sur le GR20. Vous pourrez célébrer cette réussite en profitant des nombreuses possibilités de repos et de ravitaillement à Conca.
- Durée totale (estimée): 150-180 heures de marche (7 à 9 jours, suivant le rythme et les pauses)
- Dénivelé total (estimé): Plus de 10 000 mètres de dénivelé positif et négatif
Gestion de la sécurité et des imprévus sur le GR20
Le GR20 est un sentier de haute montagne, où les conditions météo peuvent changer brusquement. La connaissance des premiers secours est indispensable. Un téléphone satellite est fortement recommandé en cas d'urgence. La vigilance est de mise face aux risques spécifiques : météo, terrain accidenté, isolement, fatigue et blessures. Des pauses régulières et l'écoute de votre corps sont primordiales pour prévenir les accidents. Le respect de l'environnement est impératif : emportez tous vos déchets et respectez la faune et la flore.
Aspects nutritionnels et hygiène sur le GR20
Une alimentation riche en énergie est fondamentale pour maintenir votre niveau d'énergie pendant l'effort. Choisissez des rations légères, riches en glucides complexes et en protéines, faciles à transporter et à préparer. L’hydratation est essentielle : buvez régulièrement de l’eau, même si vous ne ressentez pas la soif. Une hygiène minimale est nécessaire pour prévenir les infections : nettoyez-vous les mains régulièrement et utilisez un désinfectant. Des protections solaires et anti-moustiques sont aussi importantes.
La traversée du GR20 est une aventure exigeante mais inoubliable. Une préparation complète, une vigilance constante et le respect de la montagne sont essentiels pour vivre une expérience extraordinaire et sécurisée.